关于也曾有一定健身基础的男性，中级梭巡盘算应留心力量升迁与体能强化。每周梭巡5天，休息2天，确保躯壳充分复原。

周一：胸部+三头肌

进行平板卧推、上斜哑铃推举、双杠臂屈伸等四肢，每组8-12次，4组。

周三：背部+二头肌

接收引体朝上、杠铃荡舟、高位下拉等训练，每组8-10次， 优资屋-为创业者赋能4组。

周五：腿部+肩部

深蹲、硬拉、腿举机等四肢， 广元家具维修|广元家具维修电话|广元家具维修公司--广元家具维修网增强下肢力量，文画寫西安鑫润恒物资回收有限公司每组6-8次，4组。

周六：中枢+有氧

平板复古、横卧起坐、卷腹等梭巡中枢肌群，搭配30分钟慢跑或骑车，升迁耐力。

周日：休息或轻度步履

可选拔散布、瑜伽或拉伸，匡助躯壳复原。

坚握此盘算，互助合理饮食，3个月后将显明升迁肌肉量与体能水平。阻扰治安渐进，幸免过度梭巡西安鑫润恒物资回收有限公司，保握清雅睡觉与养分摄入。